[...] powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie nie widze jak to sie robi (albo mi wytlumaczcie jesli mozecie ) . Uginanie z hantlami chwytem neutralnym - to sa mlotki [...]
[...] że młodzi nie powinni wcale robić tych ćw Koniu to koniu, ale jest wielu innych którym nic się z kręgosłupem nie dzieje. To wg Ciebie co? Na klatkę ma wyciskać sztangę, na barki robić wyciskania np stojąc, a na nogi i plecy uginać i ściągać drążek wyciągu? Bo wyciskań na te partie nikt nie broni, ale przysiadu na nogi to zaraz że się kręgosłupy [...]
[...] - 4 serie po 4/5 powtórzeń (z użyciem poręczy) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Tu na koniec chciałbym dorzucić coś na barki, myślałem o wyciskaniu żołnierskim ale ciężar mam trochę za ciężki i o poprawnej technice nie ma tu mowy (wygina mnie całego jak paragraf a i tak sztanga ledwo idzie w [...]
WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
OK. to jedziemy Jeśli masz poręcze to daj na klate tak Poręcze 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Jeśli nie to jest ok. Rozpiętki 4s (12-15 pow) na barki daj wycisk z przed klaty 3s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s + szrugsy 4s. na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki [...]
Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]
Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]
KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]
Rag Park kiedyś tak trenował i miał świetne wyniki tu jest link http://www.sfd.pl/temat249102/ Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe natomiast kolejne 3 są właściwe. Zamiasr pompek na poręczach proponuje wyciskanie stojąc bo nie masz nic na barki. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-08 11:38:04
malo wiesz twoje zdanie, z tego co podales nic nie mozna wywnioskowac nadal. W planie sa cwiczenia obciazajace kregoslup, wyc, na barki siedzac obciaza bardziej niz w pozycji stojac. W tym planie masz polowe cwczen obciazajacych kregoslup...
ja ocenię. Twój cel domyślam się że na mase? 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku: 4x10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 4x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z [...]
[...] pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na [...]
Na barki jest takie za***iste ćwiczenie. Na sztandze łamanej dobierz sobie odpowiedzni cięzar i stojąc podciągaj powoli sztangę do brody i powoli opuszczaj. Gwarantuje satysfakcję
Warto by było dać jakieś ćwiczenie wielostawowe na barki np wyciskanie stojąc zamiast samych unoszeń. A na brzuch możesz dać jakieś formy planka i będzie ok zamiast tak dużo powtórzeń machać
przypomne ze w planach na mase progresja powinna wygladac tak 12,10,8,8(6) Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wywal Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow daj 4 seria i progresja Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. staly NOGI a lydki to [...]
PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]
[...] ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. Poza tym lekko można ugiąć kolana i mieśnie nóg amortyzują dodatkowo. PS. Wszystkie wyciskania na barki obojętnie w jakiej pozycji najpierw angażują przedni a potem dodatkowo boczny. I to że czujesz nie znaczy że pracuje i rośnie. Hasło "No Pain No Gain" już nie [...]
FBW 5x5 do oceny
